prostowanie ramion

08.08.2018r. DT - Tydzień 0 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 13x25kg/ 16x20kg 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x12kg/ 12x10kg 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 12x20kg 5. [...]

[...] - 4 x 20,16,16,14 (21kg) uginanie nadgarstkow nadchwytem - dluga - 4 x 12,10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 4 x 14,12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 8. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 5 x 12,10,10,8,6 uginanie ramion na wyciagu - biceps - 5 x 12,10,10,8,6 SUPER SERIA 1. Zaczynamy od 25 kg, dodajac 5 kg co [...]

Hej, jestem, trwam, problem z tym aby usiąść do kompa i wpisać tutaj wszystko. Dzisiaj nadrabiam zaległości z tego tygodnia: WTOREK 22-01 DT Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 12x5kg 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg Rozpiętki na maszynie 15x7,5kg, 8x7,5kg 13x10kg, 9x7,5kg [...]

[...] następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 4.uginanie ramion ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po [...]

Spróbuje jeszcze tutaj, może ktoś się zainteresuje Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami%-) Po każdym treningu [...]

[...] x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg x12/ 27,5kg x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 15kg/15kg/15kg x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6kg/7kg/7kg x6 6kg/6kg/7kg x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

[...] x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x6 25kg/25kg/27,5kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/12kg/12kg x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 15kg/15kg/15kg x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7kg/7kg/7kg x6 6kg/7kg/7kg x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

[...] Wyciskanie wąsko x6 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg/30kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 10kg/12kg/12kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg/15kg x25 15kg/15kg/15kg/15kg x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 3b. uginanie sztangi [...]

Zaległy trening pleca niedziela: wioslo sztanga rampa 8, konczylem na 150x8 i regres: 100x30p wioslo jednoracz na hummerze 4x15 + 1s oburącz, wszystkie serie z max spieciem i dosc dobrym czuciem wioslo polsztanga na maszynie lezac 3x20... cos srednio mito weszlo %-) Przyciaganie chwtu V wyc.dolnego 3x12-14-20 Sciaganie drazka 4s po 10p + regrtes [...]

[...] wąsko x6 30kg/30kg/32,5kg x6/ 32,5kg x4 30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x15+10 15kg/15kg/15kg/15kg x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 3b. uginanie [...]

[...] wąsko x6 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6 30kg/30kg/32,5kg x6/ 32,5kg x4 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x12 10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x15+10 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 3b. [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

Splitt 3 dniowy wtorek -> czwartek -> sobota/niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na maszynie DZIEN II - plecy+biceps a) plecy - [...]

[...] linkach:3x10 -unoszenie ramion prosto,sztangielki:3x10 -wyciskanie z klatki:1086415 -przyciaganie sztangi do brody:12108 Triceps: -wyciskanie sztangielki zza glowy:12108615 -prostowanie ramion na maszynie:3x10 -prostowanie ramion podchwytem na maszynie jednoracz:3x10 III dzien:plecy,nogi: Plecy: -wioslowanie sztanga w opdadzie:12108615 -sciaganie [...]

[...] Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko [...]

[...] Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie stylem młotkowym -//- Wyciskanie sztangi stojąc -//- Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc -//- wyciskanie francuskie jednorącz -//- prostowanie ramion z chantelką siedząc -//- Prostowanie ramion w opadzie tułowia -//- Wyciskanie "krzesło" heh kazdy chyba wie o co chodzi. -//- Przedramie: Na [...]

[...] -najważniejsze pytanie- gdzie nogi- chcesz zrobic z siebie parykaturę? nogi;/czworogłowe, dwugłowe, łydki/ przysiady ze sztangą na barkach lub klatce 15 12 12 10 prostowanie ud na maszynie siedząc 12 12 12 uginanie nóg na maszynie leżac 12 10 8 wspięcia na palce stojąc 20 15 12 12 Lukeps PONIEDZIAłEK Barki: -unoszenie [...]

[...] zza głowy)3x12/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach- zaczynasz od serii z [...]

[...] i -5/8/10/12/15[ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /o kolano- ze sztangielką 3 x 8/ tric. wyciskanie francuskie od czoła - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8 przedr. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 x 12 -jedno i drugie. MASZ ZMIENIONE ZUPEŁNIE ZAŁOŻENIA/REGRESJA/ - JEST TO [...]